[...] 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg (FBW)., aeroby (Bieganie 1h): 2-3x/tyg. Cel: wzrost masy mięśniowej + zachowanie tkanki tłuszczowej lub jej spalanie Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (dodatkowy bilans 500 kcal) - 3600 kcal dziennie, rozkład na poszczególne makroskładaniki: Białko: 156g ~ 624 kcal Tłuszcz: 100g ~ 900 kcal [...]
Witam Po ponad 3-letniej przerwie znowu wróciłem na siłownię. Mój staż to 2 lata ciągiem, bez przestojów. Dieta jest, chodź przy obecnej mojej pracy ciężko dostarczyć zapotrzebowanie kaloryczne w takich ilościach jakbym chciał (szczególnie chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam [...]
[...] moje zapotrzebvowanie kaloryczne uwzglednijaace aktywnosc wynosi 2236 natomiat według klakulatora zamieszczonego na sfd http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi BMR2157 a zapotzrebowanie aktywnosci 2067 wiec łoczni ewdług tego klakulatora 42oo minus 500 3700 zauwazam spora roznice w oby dwu [...]
[...] tyle samo tłuszczu i około 50g węglowodanów. Rozbijam to na 5 posiłków po 15g białka, 15g tłuszczu, 10g węglowodanów w każdym posiłku. Przed jakąś chwilą obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg tej strony - http://www.sfd.pl/-t276436.html - i wyszło mi 1859 kcal. Czy do treningu powinnam dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na rzeźbę np. [...]
Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]
[...] prostym (m. przedramion) 3 serie po 15 10)Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 15 11)Żuraw 3 serie po 15 Teraz zostaje mi jeszcze kwestia diety .. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak : Kalorie=3343 Białko=108.8 Tłuszcz=128 Węglowodany=439 Moja początkowa dieta wyglądała w ten sposób : 8.00 - Śniadanie 2 kapsułki [...]
[...] 6-pac przed kolejnym czystym masowaniem. Staż: ok. rok z przerwą na kontuzję i ćwiczeniem kalinistyki. Otóż, Na youtube można znaleźc mnostwo podobnych do siebie wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne od Warszawskiego Koksa, Prezesa itp i od nich mi wychodziło, że moje zapotrzebowanie to : 2300 kcal (B: 170g, W: 235g, T: 75g) i tak jechalem [...]
[...] 21 normaly 'obiad' 22.30 kolacja do tego stala suplementacja beta-alaniną 4g przed wyjsciem na silownie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html zapotrzebowanie kaloryczne ustawie na bardzo maly minus -100 max 150 kcal bialko 2,4 wegli 2,4 tluszcze 0,8 wlasciwie caly problem tkwi w zahamowaniu katabolizmu.. ( bo [...]
[...] endo(uwzględniany tylko w 1 metodzie ostatniej) aktywność trening FST 7 4 do 5 razy w tygodniu + aero na każdym treningu ok 10min Moje pytanie jest takie policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne 3 sposobami: Metoda z potreningu.pl Wychodzi mi: 3430,625 Kalkulator z sfd przy dzienniczku posiłków: wynik 3532 a teraz metoda z forum.sfd.pl [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 189 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 104 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, czy dobrze mierzyłem - ale ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - praktykant, głównie tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dość często [...]
[...] ze źródła http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2367.94kcal - moje zapotrzebowanie BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal TEA (Kalorie spalone ze względu na [...]
[...] Układam sobie dietę ale mam wątpliwości. Korzystam z posta qazar'a: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Idę na skróty więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg prostrzej metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem. Czyli moje zapotrzebowanie wynosi [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny, jest to mój pierwszy temat, dlatego jeżeli popełniłem jakiś błąd, proszę o wyrozumiałość. Proszę także o wszelkie uwagi odnośnie diety, będę wdzięczny:) Cel: Redukcja Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 94cm Obwód [...]
[...] 23g T 2,5g 2963 kcal B 274,2 g WW 357 g T 66,7 g I oto mój dylemat nr 2 otóż różne źródła pokazują różne rzeczy ^^ na jednym filmiku który zamieszczę poniżej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne 2804 kcal a na innej stronie (myślę że tutaj nie można podawać innych stron więc narazie się ogranicze do info tylko) wychodzi mi zapotrzebowanie [...]
[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF
Cześć wszystkim! Nazywam się Radek i jestem nowy na forum. Ten temat/bloga zakładam po to aby mieć większą motywacje do ćwiczeń jak i do prowadzenia diety. Chcę zastosować IF’a jako sposobu na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej jak i poprawić swoje samopoczucie – oczywiście wraz z treningami siłowymi i w późniejszym czasie redukcji [...]
[...] SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]
[...] SB: TABATA ND:ODPOCZYNEK Krótkie przerwy między seriami max60 sec. po poprawie siły będe robił podwójne serie albo i potrójne , do tego po siłowni rozciaganie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojej osoby wdg tego kalkulatora : [...]
[...] by powoli nabierać mięsa, te kilka kilogramów, bez zalania się. Do tej pory jak normalny człowiek, kanapki, obiad normalny, jajecznica itd. nic ciekawego. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Ile posiłków dziennie i najważniejsze co? Codziennie jestem w szkole więc spokojnie mogę składniki kupować sobie. Wiem, że was to irytuje jak [...]
[...] z którym nie mogę sobie poradzić podczas układania diety rekompozycyjnej.Mianowicie z wyliczeń tego oto kalkulatora Tu wprowadź tekst linku...wynika że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(aby utrzymać wagę) wynosi 2341 kcal (ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo,a do kalkulatora w polu "aktywność fizyczna" wstawiłem opcję :"umiarkowana [...]
Cel: Redukcja 7kg Płeć : mężczyzna Wiek : 16/7 Waga : 75 Wzrost : 185 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + Aero 20min Odżywianie : mam słabość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
